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必威客服二维码_腰椎间盘突出的人,如何正确练习瑜伽,修复腰椎,拒绝再次伤害

发布时间: 2020-01-11 11:59:34

[摘要] 只是患有腰椎间盘突出的人在练习瑜伽时,需要更加注意正位练习,和在自己能力范围内练习,以防止腰椎再次受到挤压或代偿其他部位受力,给腰椎再次造成伤害。同时很多瑜伽体式会拉伸脊柱,给各椎体创造空间,释放压力,缓解腰椎间盘突出症状。所以腰椎间盘突出的人在练瑜伽时考虑更多的应该是如何正确练习,保护自己的同时又起到瑜伽练习的效果有数据表明,错误的前屈类体习练习,对腰椎的伤害排在首位。

必威客服二维码_腰椎间盘突出的人,如何正确练习瑜伽,修复腰椎,拒绝再次伤害

必威客服二维码,应该说,常见的瑜伽体式,患有腰椎间盘突出的人都可以练习。只是患有腰椎间盘突出的人在练习瑜伽时,需要更加注意正位练习,和在自己能力范围内练习,以防止腰椎再次受到挤压或代偿其他部位受力,给腰椎再次造成伤害。

正确的瑜伽练习对腰椎间盘突出的人是有好处的。首先瑜伽练习会加强腰腹部肌肉力量保护腰椎。同时很多瑜伽体式会拉伸脊柱,给各椎体创造空间,释放压力,缓解腰椎间盘突出症状。

所以腰椎间盘突出的人在练瑜伽时考虑更多的应该是如何正确练习,保护自己的同时又起到瑜伽练习的效果

有数据表明,错误的前屈类体习练习,对腰椎的伤害排在首位。

我们拿坐立前屈来说一说,患有腰椎间盘突出的人在练习前屈类体式时要注意哪些问题?

坐立前屈,下图

后弯类记住二句话:

再举一个后弯的例子,眼镜蛇式。下图

为什么呢?

也是记住一句话:在脊柱延展的基础上、两侧腰等长侧弯。

其实跟后弯有点相似。就是在一侧腰伸展的时候。不要让另一侧腰出现折叠的点,另一侧腰应该也是延展的,两侧腰是向同一个方向延展。

三角式,下图。

也记住一句话:腰椎周围的肌肉向脊柱中心收紧,肌肉包围骨骼、保护腰椎,在肌肉力量暂时不足时,降低难度或使用辅具,

这句话是什么意思?看例子。

瑜伽四柱式,下图

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先看最上面的错误示范。腰明显是往下掉的。你要知道,当肌肉没有力量,或者说肌肉力量没有启动时。肌肉跟脂肪没有区别,软软的像棉花一样,在这种情况下,所有的重力和压力都有骨骼来承受。

再看最下面的正确示范。收紧腰、腹。感觉是用腰腹部的肌肉给最里面腰椎做个全方位盔甲。所有的重量和压力都有肌肉来承担,中间的腰椎有点像被架空的感觉。

中间的小图,很明显肌肉力量不足时使用辅具,来分担力量,降低难度。

当然腰椎间盘突出的人在练习瑜伽时要注意这些,没有腰椎间盘突出的人在练习瑜伽时也要注意这些。防患于未然。正确练习,让瑜伽发挥作用,避免伤害。

关注凡一,共享健康和美。

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